Osta faskiaharjoittelu Euroopan kotikuntoilun ykköseltä

Faskia- ja hieromarullat ovat käteviä, pieniä laitteita itsehierontaan, lihasten rentouttamiseen sekä ns. Self Myofascial Release, ts. faskien eli sidekudoksen "irroittamiseen". Vaikka nämä hieromalaitteet ovatkin periaatteeltaan samanlaisia, on faskiarullien välillä kuitenkin suuria eroja, joita haluamme nyt selventää faskiarullaneuvonantajassa.

Suurimmat eroavuudet faskiarullissa koskevat niiden kokoa, kovuutta, pintarakennetta, materiaalia, väriä tai hintaa. Lisäksi ne eroavat nimillään: Kun Blackroll tai The Grid ovat merkki- tai mallinimiä, tarkoittaa Foam Roller lähinnä materiaalia (Foam = vaahtomuovi). Useimmiten käytetyt nimet ovat: Faskiarulla tai hieromarulla.

Ostoneuvonta koskien faskiarullien muotoa ja kokoa

Koon ja muodon valinnassa täytyy aina myös kysyä, mihin tarkoitukseen tai harjoitustavoitteisiin rullaa ollaan hankkimassa. Klassiset faskiarullat ovat todellakin yksinkertaisia rullia n. 15 cm läpimitalla ja n. 30 - 60 cm pituudella. Sen lisäksi on olemassa erikoismuotoja, kuten esimerkiksi hieromapalloja- tai sauvoja. Nämä ovat laitteita, joiden avulla päästään tiettyihin lihaksiin ja kehon osiin tarkemmin käsiksi.

Tunnnetuimpia ovat n. 30 cm pitkät faskiarullat. Niiden avulla pystyt treenaamaan tai hieromaan kaikkia kehon osia. Tarkoittaen, että niitä voidaan käyttää kaikkiin faskiaharjoituksiin eivätkä ne ole milloinkaan huono valinta. Mikäli haluat keskittyä enemmän muihin käyttötarkoituksiin tai tiettyjen kehonosien hierontaan, suosittelemme katsomaan myös muita hieromavälineeitä. 30 cm pitkät mallit sopivat lähes kaikkeen käyttöön, 45 - 60 cm pitkillä malleilla on joitakin selkäharjoituksia mukavampi tehdä.

Pitkiä (yli 60 cm) rullia käytetään myös pilatekseen. Niiden käyttö on kohdistettu enemmän harjoituksiin kuin hierontaan. Esimerkiksi vakauden ja tasapainon treenaamiseen. Ne eivät ole kovia sisältä, vaan kokonaisuudessaan pehmeämpiä, joten niiden avulla voi tehdä myös pidempikestoisia harjoituksia. Varsinkin sälän saa mobilisoitua pilates -rullan avulla.

Blackroll Mini on erityisen lyhyt versio, siinä on ainoastaan 5 cm läpimitta ja se on vain 15 cm pitkä. Se sopii erinomaisesti kyynärvarsien ja jalkaterien hierontaan. Juoksijoille on pieni Foam Roller välttämätön. Kovasta vaahtomuovista valmistetut pallot tai tuplapallot sopivat erinomaisesti jalkapohjan sekä niskan ja selän hierontaan.

Faskiarullan kovuusaste

Yksi faskiarullan tärkein ominaisuus sen koon ja muodon lisäksi on sen kovuusaste. Pehmeät rullat sopivat paremmin aloittelijoille ja kevyille ihmisille. Keskikovat rullat vaativat usein hieman totutteluaikaa mutta nostavat harjoitustehokkuutta huomattavasti. Tottuneille faskiarullan käyttäjille, jotka haluavat kehittyä urheilussa suositellaan kovan rullan käyttöä.

Kovat rullat voivat tuntua treenien aloittajasta välillä apämukavilta, jopa kivuliailta. Se tunne poistuu kuitenkin nopeasti ja kovuutta pidetään myöhemmin faskiarullan tärkeänä valintakriteerinä. Kotona kannattaa pitää eri kovuusasteisia rullia eri kehonosia varten: Selälle ja pohkeille esimerkiksi sopivat erityisen kovat rullat, kun taas säären etuosaan voi käyttää hieman pehmeämpää rullaa.

Kovuusasteen perusteella jaotellut harjoitusrullat

• Pehmeät rullat: Aloittelijoille, erittäin kevyille henkilöille sekä kipuherkille
• Keskikovuusaste: Urheilullisille henkilöille sekä keskipainoisille, aluksi tuntuva kipu hellittää jo muutaman käyttökerran jälkeen
• Kovat faskiarullat: Päivittäiseen käyttöön erityisen urheilullisille henkilöille, jotka eivät ole kipuherkkiä

Hieromarullan pintarakenne

Alkuperäisissä Foam Roller -hieromarullissa oli yksinkertainen sileä pinta, kuten nykyäänkkin tunnetussa Blackroll -rullassa. Lisäksi olemassa on faskiarullia pinnassa olevilla urilla tai nystyröillä. Siten Triggerpoint -rulla matkii ihmiskättä. Näiden pintarakenteiden on tarkoitus antaa lisä-ärsykettä hierontaan.

Nystyräisillä pinnoilla voi lisäksi erittäin hyvin hoitaa niin sanottuja kipupisteitä. Kipupisteitä voi treenata näillä rullilla tarkoin kohdistetusti ja siten välttyä niiltä pysyvästi. Vaikeasti saavutettavia lihaksia ja kehonalueita, jotka usein arjessa ovat virheasennossa pystytään käsittelemään intensiivisemmin sekä verenkiertoa kiihdyttävän hieronnan ja samanaikaisen syvemmän hengityksen avulla palauttamaan alkuasentoonsa.