Spänst och explosivstyrka köpa på Europas nr. 1 för hemmaträning

Ökad spänst dvs hoppstryka, bättre rörlighet och värsta snabbstyrka

Träning av snabbstyrka hör till området Functional Training. Det är till löpare (60m, 100m lopp) eller basketspelare som brukar tränasnabbstyrka och spänst eftersom dessa sportgrenar kräver att vara super spänstig, explosiv och snabbstark. Framför allt spänst och snabbhet i början av någon rörelse kan tränas upp med träningsutrustning och träningsredskap vi erbjuder i denna kategori. Träning av snabbstyrka för överkroppen utförs även inom boxning eller inom MMA.

Vilka effekter ger träning av snabbstyrka?

Träning av snabbstyrka baserar på kännedomen att den koncentriska muskelkontraktionen är starkare när den omedelbart följer någon excentrisk kontraktion. Det betyder: muskeln utvecklar mest styrka när den ska dra ihop sig men får jobbar mot något större yttre motstånd.

Övningar för att träna upp snabbstyrka är till hoppövningar som utförs med jump trainers eller träningstubes. Det viktiga vid träningen är att de enskilda övningarna utförs i snabba repetitioner och följd. Efter hoppet ska genast följa andra hoppet osv. Bara genom andra hoppet blir övningen en effektiv övning för att utveckla snabbstyrka. När fötterna sätts i igen uppstår spänning i musklerna och önskad träningseffekt uppnås.

Vem ska träna och vem behöver förbättra snabbstyrka?

I princip passar är övningar för snabbstyrka något för alla som vill förbättra sin snabbstyrka just vid hopp. Många lagidrottare inom basket och volleyboll, höjdhoppare mm tränar denna sorts Functional Training samt målvakter inom fotboll.

Även löpare som håller på att träna upp en mera ekonomisk löpningsstil. Då är denna s k plyometriska träning en mycket bra träningsmetod. Och då spelar det inte någon roll om det handlar om sprinter eller längdlöpare. Vid sprintträningen förbättras färdigheten att snabbt kunna lyfta fötterna igen efter dess isättande. Foten befinner sig endast mycket kort tid på marken/golvet och hela löpningen - typ det tunga isättande och att lyfta foten igen- som kanske kan kännas någorlunda besvärligt- och fortsätta med samma rörelser om och om igen - blir mera ekonomisk och det känns lättare och hela löpningen blir snabbare så klart. Därutöver förbättras musklernas uthållighet och de tröttnar inte så snabbt.