Osta Power Rack Euroopan kotikuntoilun ykköseltä

Squat Rack, Power Rack ja Power Cage – vapaata voimaharjoittelu tulosten maksimointiin

Kyykkytelineet (Squat Rack), Power Rack -kyykkyräkit ja Power Cage -häkit on suunniteltu vapailla painoilla ja levytangolla tehtävään harjoitteluun. Tämä antaa hyvät puitteet erilaisten perusharjoitusten tekemiseen turvallisesti. Perusharjoitusten lisäksi telineet ja häkit ovat ihanteellisia myös toiminnalliseen harjoitteluun. Monipuolisuuden ansiosta kyykkytelineet, Power Rack sekä Power Cage -telineet ovat erittäin suosittuja voimaharjoittelussa niin kuntosaleilla kuin kotonakin.

Mitä eroja näiden kuntolaitteiden välillä on?

Kyykkyteline Squat Rack

Squat Rack on saatavilla olevista muunnelmista yksinkertaisin ja sille on tunnusomaista, että massiivinen runkorakenne koostuu kahdesta neliönmuotoisesta teräspylväästä, jotka on liitetty toisiinsa kiinni. Näissä pylväissä on eri korkeuksilla olevia kannattimia levytangoa varten, jolloin tanko voidaan nostaa halutulta korkeudelta. Harjoittelu kyykkytelineellä tapahtuu yleensä telineen edessä, mikä tarkoittaa että liikkumisvapaus on rajoitettu harjoituksen aikana. Kyykkytelineen etu on, että se vie vähiten tilaa muihin versioihin verrattuna ja näin soveltuu erityisen hyvin jos tilaa ei ole paljon.

Power Rack ja Power Cage

Power Rack ja Power Cage tarjoavat erilaisia vaihtoehtoja levytangolla harjoitteluun. Yleensä näissä telineissä ja häkkeissä on tukevasta, neliömäisestä teräsputkesta rakennettu runko. Useimmat voimahäkit vaativat siksi suhteellisen paljon tilaa. Ne tarjoavat kuitenkin myös erittäin suuren määrän treenivaihtoehtoja ja takaavat erinomaisen turvallisuuden harjoitellessasi suurilla painoilla. Power Rackissä on yleensä kahdenlaiset säädettävät kannattimet (hooks ja safety pins), jotka voidaan harjoituksesta riippuen kiinnittää eri korkeuksille. Koukut sijaitsevat telineen etuosassa ja safety pins -tangot voidaan kiinnittää häkin sisäpuolelle kiinni etummaisten ja taaimpien terästolppien väliin. Voit yksinkertaisesti laskea tangon alas safety pin -varmistimelle, jos voimat loppuvat kesken penkkipunnerruksen. Näin voit harjoitella kotikuntosalilla täysillä ilman varmistajaa.

Useimmissa Power Cage häkeissä on kahvat, joita voidaan käyttää leuanvetoihin. Lisäksi telineisiin voi kiinnittää erilaisia lisäosia, kuten dippiaseman tai taljalaitteen, joiden avulla harjoittelusta saadaan monipuolisempaa.

Mitä hyötyä on näiden laitteiden käytöstä treenatessa?

Kyykkytelineiden, Power Rack ja Power Cage -häkkien suuri etu on, että ne tarjoavat erilaisia harjoitteluvaihtoehtoja yhdessä esimerkiksi levytangon ja punnerruspenkin kanssa. Tämä antaa mahdollisuuden tehdä harjoittelusta todella monipuolista. Ennen kaikkea nämä harjoituslaitteet tarjoavat optimaaliset olosuhteet perusharjoitusten, kuten kyykkyjen tai penkkipunnerrusten, suorittamiseen. Perusharjoitusten etuna on, että ne tuottavat voimakkaita harjoitteluärsykkeitä lihaksille. Tämä edistää optimaalisesti voiman lisäämistä ja lihasten kasvua. Tästä syystä perusharjoitukset tulisi sisällyttää kaikkiin harjoitusohjelmiin, jotka ovat suunnattu lihasten ja voiman lisäämiseen.

Perusharjoitusten lisäksi voit sisällyttää harjoitteluun myös toiminnallisia harjoituksia yhdistämällä kyykkytelineen, power-räkin tai voimahäkin harjoitushihnoihin ja vastusnauhoihin. Tämä lisää mahdollisten harjoitusten määrää entisestään ja tekee harjoittelusta entistä vaihtelevamman. Näin varmistetaan harjoittelun tarpeellinen monipuolisuus.

Lisäksi harjoituslaitteet tekevät harjoittelusta miellyttävää telineiden säätömahdollisuuksia ansiosta. Power Rackin tai Power Cage häkin säädettävien kannattimien korkeutta voidaan säätää joustavasti ja juuri oikealle korkeudelle huomioiden sekä harjoituksen vaatimukset, että harjoittelijan koon. Tämä takaa sen, että tanko voidaan nostaa aina oikeasta asennosta. Kätevää on myös se, että useimpiin telineisiin voit varastoida levypainot turvallisesti ja siististi. Tästä on useita etuja: 1. Raskaat levypainot ovat aina lähellä, 2. Painot ovat siististi, eivätkä aiheuta vaaraa lojuessaan tiellä sekä 3. Mahdollisuus tehdä pudotussarjoja kätevästi, koska levypainot ovat nopeasti käsillä.

Power rack ja kyykkytelineet takaavat turvallisuuden harjoittelun aikana. Rungon massiivisen rakenteen ansiosta telineet seisovat tukevasti aloillaan, myös silloin kun harjoituksissa käytetään isoja painoja. Lisäksi massiivinen runko takaa harjoituslaitteille pitkän käyttöiän. Harjoittelun turvallisuuden lisäämiseksi useimmissa telineissä ja häkeissä on turvatuki. Tämä tarjoaa sinulle mahdollisuuden laittaa tanko alas, jos voimasi ei riitä asettamaan tangoa tangotelineeseen.

Paljon lisätarvikkeita erilaisiin harjoituksiin

Levytanko ja punnerruspenkki

Kuten edellä on jo kuvattu, on järkevää yhdistää teline tai häkki punnerruspenkkiin ja levytankoon, koska se lisää harjoittelumahdollisuuksia huomattavasti. Näiden kahden välineen avulla voit helposti tehdä perusharjoituksia, kuten kyykyt, tasaiset ja kaltevat penkkipunnerrukset ja pystypunnerrukset.

Harjoitushihnat (sling trainer)

Jotta voit integroida harjoitteluusi myös toiminnallista harjoittelua, on suositeltavaa hankkia myös harjoitushihnat. Harjoitushihnojen avulla sinulla on mahdollisuus tehdä harjoituksia kehonpainon avulla ja parantaa siten liikkuvuutta, kestävyyttä sekä lihasten koordinaatiota.

Vastusnauhat

Vastusnauhat tarjoavat sinulle monia harjoittelumahdollisuuksia. Voit käyttää vastusnauhoja alkulämmittelyssä, apuna leuanvedoissa, pudotussarjoissa tai normaalina harjoitusvälineenä.

Talja

Jos valitset Power Cage -telineen, monet mallit tarjoavat sinulle mahdollisuuden laajentaa sitä taljalaitteella. Voit käyttää taljaa erilaisiin harjoituksiin selälle, hauisille, ojentajille tai jaloille ja tehdä harjoittelusta entistä vaihtelevampaa.

Dippiasema

Dippiasemalla voit vahvistaa optimaalisesti ojentajia ja rintalihaksia.

Levypainot

Harjoittelun tulosten nopeuttamiseksi on tärkeää harjoittelet riittävän isoilla painoilla. Siksi on suositeltavaa, että hankit riittävästi levypainoja telineen tai häkin lisäksi.

Lattian suojamatto

Lattiamatolla suojaat harjoittelutilan lattiaa naarmuilta sekä hieltä. Lisäksi matot vähentävät harjoittelun aikana syntyvää ääntää.

Esimerkkejä harjoituksista, joita voit tehdä kyykkytelineellä, Power Rack tai Power Cage -telineillä:

kyykky
• askelkyykky
• tasaiset ja kaltevat penkkipunnerrukset
• negatiivinen kalteva penkkipunnerrus
• pystypunnerrus
• olkapäännostot
• kulmasoutu levytangolla
• hauiskäännöt
• penkkipunnerrus kapealla otteella

Jotta voit tehdä nämä harjoitukset, tarvitset myös tangon ja painolevyt. Penkkipunnerrusharjoituksiin tarvitaan tietenkin myös penkki.