Osta Plyometrinen harjoittelu Euroopan kotikuntoilun ykköseltä

Enemmän hyppyvoimaa, enemmän liikkuvuutta, enemmän nopeutta- plyometrisellä harjoittelulla

Nopeusharjoittelu on Functional Trainingin osa-alue. Nopeusharjoittelu on erittäin pidettyä esim. sprinttereiden ja koripallon pelaajien joukossa. Näillä laitteilla pystyt parantamaan varsinkin hyppy - ja ponnistusvoimaa. Yläkropan nopeusharjoittelua tehdään myös usein nyrkkeily- tai MMA-harjoituksissa.

Miten nopeusharjoittelu vaikuttaa ?

Nopeusharjoittelu pohjautuu siihen tosiasiaan, että lihasten supistuminen on nopeampaa, jos se seuraa heti lihaksen laajentumisen perään.Eli lihasta venytetään( rasitetaan) ensin eritäin nopeasti ja sen jälkeen se vetäytyy takaisin "alkuasentoon". Niin sanotun venytys-supistus-sarjan avulla saadaan suuria voimia vapautetuksi.

Nopeusvoimaharjoitukset ovat varsinkin hyppyharjoituksia, joita voi tehdä esim. Jump trainereilla tai vastusnauhoilla/ tuubeilla. Tärkeää on, että yksittäiset liikkeet seuraavat nopeasti toisiaan. Tämä tarkoittaa: ensimmäisen hypyn jälkeen täytyy heti tulla seuraava hyppy. Vasta toisen hypyn jälkeen tulee yksittäisestä harjoituksesta nopeusvoimaharjoitus. Maahan tulo aiheuttaa jännityksen lihaksessa ja auttaa näin tavoitellun harjoitustehon saavuttamisessa.

Kenelle nopeusvoimaharjoittelu on järkevää?

Periaatteessa nopeusvoimaharjoitukset sopivat kenelle tahansa, joka haluaa parantaa nopeuttaan varsinkin hypätessä. Monet joukkueurheilijat tai hyppyurheilijat käyttävät tälläisiä Functional Trainigiametodeja parantaakseen tuloksiaan. Näihin kuuluvat korkeushyppääjien ja koripalloilijoiden lisäksi myös lentopalloilijat ja jalkapallojoukkueen maalivahdit.

Myös juoksijoille , jotka haluavat kehittää ekonoomisen juoksutyylin on plyometrinen harjoittelu erinomainen vaihtoehto. On aivan sama, onko kyseessä lyhyen- vai pitkänmatkan juoksija.Lyhyenmatkan juoksija parantaa kykyään askeltaa nopeammin. Näin jalka koskettaa maata vain hyvin nopeasti ja juoksusta tulee ekonoomisempaa. Myös lihaskestävyys paranee ja ne eivät väsy niin nopeasti.